przykladowy jadlospis

Jak wiadomo teraz czeka mnie tydzień przerwy. Ułożony mam już nowy plan i właśnie zająłem się też ułożeniem na nowy diety. Nadal cycling Carb. Tym razem dla wagi 85 nie 82kg. Przybrałem 3kg jakościowej masy przez te 5 tyg i przy tym ewidentnie zrzucilem trochu tłuszczu :P Więc jestem zadowolony. Nowy biland kalorii troche mnie przeraża bo do tej [...]

[...] xd Jeszcze jakos na weekend raz sie z nimi spotkam na melanz i od przyszłego tygodnia zaczynam nowy plan treningowy i cykl na cm3 i wiecej jesc niz jadłem :) Podrzucam przykladowy jadłospis na HC. Jak ktoś ma jakies propozycje zmiany ewentualne lub pomysly na urozmaicenie to śmiało pisać ;) Posiłek 1 Przed treningowy 80g Płatki owsiane 2 [...]

dziękuję... to ważne i cenne... minie trochę czasu zanim ogarnę to wszystko, mogła byś, proszę, wrzucić przykładowy poprawny jadłospis, żebym miała jakiś punkt odniesienia i wzór do poprawy ? Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-13 18:55:24

Witam. Prosiłbym o rzucenie okiem na to jak aktualnie jem, próbując zrobić troche masy. Rozkład: Białko 2,2/kg - 190 Tłuszcze 1,7/kg - 147 WW 2,2/kg - 190 Węgle obciąłem na rzecz tłuszczy. Przykłądowy jadłospis: 1: 5 jajek na smalcu 50 gram płatków owsianych górskich (lub pełnoziarnisty chleb, pumpernikiel) Warzywa 2, 3, 4 400 gram kurzej piersi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27lat Waga : 91kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 107cm Obwód bioder : 101cm Obwód w pasie : 97cm Obwód uda : 60cm Obwód przedramienia : 30cm Obwód łydki : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mierzony, ale za wysoki Aktywność w ciągu dnia : praca 8-10godz. 30% - auto; 60% - chodzenie; 10% - siedzenie, [...]

Witam, zamierzam prowadzić takową dietę, dziennie; Kalorie 1245.66 kcal Węglowodany (55%) 685.11 kcal = 171,28 gram Białko (15%) 186 kcal = 46,71 gram Tłuszcz (30%) 373,70 kcal = 41,52 gram Co powinienem mniej więcej jeść by sie w tym utrzymać - Jakieś śniadanie, owoce i mały obiad zapewniłyby te warunki? Najlepiej podajcie przykładowy [...]

podaj swój przykladowy jadłospis Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-10-26 21:44:07

Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany [...]

Diet e dobiera się indywidualanie to że ktoś na niem robi masę to nie znaczy ze ty też możesz. Podaj przykładowy jadłospis z podziałem btw.

nie zdazyłem edytowac a chcialem zapytac o to samo wlasnie :-) jak to z ta Twoja dieta jest w takim razie , podij przykladowy jadlospis jak to wyglada w ciagu dnia...

ogólnie na siłowni spędzam 2-2,5 h, bo nigdzie mi się nie śpieszy :P czyli slowem- obijasz sie na siłowni. Ja przy 4 treningach silowych w tygodniu łącznie jestem nieco ponad 2h. Jeden silowy trening trwa 30-35 minut. Kręcenie cardio godzinami nie prowadzi do niczego dobrego, a w połączeniu z kiepską, niskokaloryczną dietą, to gwóźdź do trumny. [...]

Witam zerknijcie i podajcie wasze sugestie jak to wygląda z waszej strony. Wiem że nie polecacie owoców przy redukcji ale uważam że właściwości zdrowotne są tak duże że nie powinno się z nich rezygnować, oraz wiem że nie wliczacie warzyw ale tutaj chciałem wrzucić mniej więcej całą rozpiskę.Jest to przykładowy jadłospis bez treningu siłowego , [...]

Wrzuć tutaj przykładowy jadłospis. Poza tym, powolny przyrost masy wcale zlym objawem nie jest.

Taki przykładowy jadłospis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19546873172f4a23bb98c135c5765c6b.JPG

Piszę tutaj z prośbą o pomoc w mojej sytuacji. Zaczęło się od tego, że zanim w styczniu tego roku przeszedłem na dietę i ostro ćwiczyłem, aby poprawić swój wygląd, z którym nie mogłem się przez kilka lat pogodzić, ale nie miałem dość motywacji żeby zrobić to wcześniej. Nie w tym sęk, chodzi o to, że po bardzo nisko kalorycznej diecie, jak mój [...]

Witajcie, mam ogromną prośbę czy któraś z Was chciałaby pomóc mi w ustaleniu diety redukcyjnej, potrzebuję zrzucić 5kg a nie ukrywam że jest u mnie z tym bardzo ciężko. Mimo iż biegam od długiego czasu 2x w tygodniu po 40 minut i tańczę też 2x w tygodniu. Mam 166cm wzrostu i ważę 55kg chciałabym ważyć 50 gdyż z taką wagą czułam się doskonale. Mój [...]

Przede wszystkim wrzuć porządne zdjęcia - w pozycji neutralnej przodem, tyłem i bokiem. Pozbycie się tego tłuszczu z brzucha jest możliwe, ale będziesz musiała się przyłożyć do diety. Jest bardzo prawdopodobne, że oponka na brzuchu zrobiła Ci się od ciągłego stresowania organizmu, m. in. słabą dietą czy niekończącą się redukcją. Dlatego wrzuć [...]

No to jeszcze daj swój przykładowy jadłospis. I na przyszłość - u góry nad wypowiedzią masz żółty notatnik, po kliknięciu w niego możesz edytować swoją wypowiedź.

Na kursie z żywienia w sporcie nam polecali ten olej. To co pisałam, że tyje w okolicach ud i bioder to nie od wczoraj (generalnie wszystkie treningi mam też mocno obciążające nogi - zajęcia grupowe ze sztangami, rowery i inne wzmacniające i nie zredukuję tego, dlatego szukam alternatyw treningowych - oprócz oczywiście poprawy jakości odżywiania), [...]

Dodałam przykładowy jadłospis. Tak mam zamiar dziś jeść. Co do zdjęć sylwetki- pojawią się na dniach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db8deaab46d74ba1858d193e4786f13f.png